【身体機能UP】活力ホルモン『 アドレナリン 』の機能とメリット

【身体機能UP】活力ホルモン『 アドレナリン 』の機能とメリット

今回は、身体のパフォーマンスを高めベストな状態にするのに欠かせない『 アドレナリン 』について解説していきます。

みなさん、こんばんは！　Kuです。

さて、「アドレナリン」に対するイメージですが、

• 「アドレナリンって、なんか物凄く攻撃的な感じ…」
• 「なにやら危ない人になりそうなイメージ(-_-;)」

と思う方も中にはいると思います。

アドレナリンは今回リサーチしてみるまではなんとなく「刺々しい」イメージでした（笑）

いえいえ、アドレナリンは決して危ないものではありません。

『アドレナリン』をうまく活用できれば、「身体能力」や「集中力」を向上させたり、「察知脳力」が鋭敏になったりと、文字通り「パフォーマンス」を高めることができます。

「ここ一番で力を発揮したい！」と思う方にはピッタリです！

アドレナリン の機能と効果

【身体機能UP】活力ホルモン『 アドレナリン 』の機能とメリット

アドレナリン（adrenaline、英名）、エピネフリン（epinephrine、米名、IUPAC組織名：4-[1-ヒドロキシ-2-(メチルアミノ)エチル]ベンゼン-1,2-ジオール）は、副腎髄質より分泌されるホルモンであり、薬物である^[1][2] また、神経節や脳神経系における神経伝達物質でもある^[1][3]。分子式はC₉H₁₃NO₃である。戦うか逃げるか反応において重要な役割を果たす^[4][5]。
ストレス反応の中心的役割を果たし、血中に放出されると心拍数や血圧を上げ、瞳孔を開きブドウ糖の血中濃度（血糖値）を上げる作用などがある。
Wikipedia「アドレナリン」より引用

別称『闘争・逃走ホルモン』

アドレナリン の10個の機能

1. 血圧を高め、筋肉の血管を開く（闘争・逃走のための筋肉のパワーを上げる）
2. 瞳孔が開く（広い視野を得て周囲の敵を把握する）
3. ブドウ糖の血中濃度を上げる（エネルギーを得る）
4. 知覚感度を上げる（敵の気配を察知する）
5. 痛覚を麻痺させる（大けがをしても逃げ延びる確率を高める）
6. 心筋収縮力の上昇（全身に血[栄養と酸素]を送る）
7. 気管を開く（酸素供給量を増やす）
8. 勃起不全（性欲を抑えて、危険にのみ集中させる）
9. 胃液の分泌を抑え消化器管や膀胱の動きを止める（戦いに集中させる）
10. 脂肪を燃焼させる(闘争・逃走のためのエネルギーを得る)

アドレナリン を活用する7つのメリット

1. 「持久力」や「身体能力」が向上し、スポーツ競技などのスコアが上がる
2. 適度な緊張感により身体のパフォーマンスが向上し「勝負事」に強くなる
3. 「交感神経（活動モード）」を刺激して、心身ともにより「活動的」になる
4. 消化器官の働きを抑えるため、「暴飲暴食を防止」できる
5. 脂肪を燃焼するため、「ダイエット効果」が期待できる
6. 「注意力」や「集中力」が上がり、酸素量も増えることで頭の回転が速くなる
7. 「感覚」が鋭敏になることで、より「映画」や「音楽」などに感動しやすくなる

アドレナリン の過不足による7つの注意点

長期間 アドレナリン の分泌が過剰になると…

アドレナリン が枯渇すると…

『アドレナリン』はメリットが多いですが、分泌させ過ぎも非常にデメリットが大きい。

アドレナリンを分泌させ過ぎて、常に「興奮状態」にならないようにバランスよく効率的に活用することが大切です。

また、枯渇する原因は「アドレナリンの長期的な分泌」が原因とされています。

これは、例えるなら「燃料の使い過ぎでタンクが空になった状態」に近いです。

アドレナリンの過剰分泌を抑えるためには「副交感神経（休息モード）」を優位にさせて、体をしっかり休ませることが大切です。

アドレナリン を上手に増やす 6つの方法

1.好きなものに熱中する

ちなみに、恋愛の『ドキドキ感』も『アドレナリン』によるもの。

• ホラー、もしくはアクション映画鑑賞
• 好きなアイドルや俳優の出演作品や写真を見る
• お笑い動画を観て爆笑する

2.大きな声を出す

武道家やスポーツ選手が叫ぶのは、アドレナリンによる身体能力や注意力、集中力を引き上げる効果を得ており、実はものすごく理にかなった行動なのです。

《シャウティング効果が得られる行動の例》

• スポーツ観戦
• ライブ観戦
• カラオケ
• 絶叫マシン　　　…など。

3.エクストリーム・スポーツ（アクション・スポーツ）

「エクストリーム・スポーツ」とは、速さや高さなどある程度の「危険な」要素を持ったスポーツのこと。

《アクションスポーツの例》

• バンジージャンプ
• スカイダイビング
• ロッククライミング
• スキー、スノーボード
• サーフィン
• レース
• モトクロス　　　…など

4.インターバル・トレーニング

　特に、手軽に激しい筋トレができて効果も大きい「HIIT（高強度インターバル・トレーニング」がおすすめです。

5.非日常の体験

• 音楽フェス
• アトラクション、遊園地
• 旅行
• 慣れない人との食事
• 新しい美味しい店の開拓
• YouTubeや配信アプリなどの動画投稿

このように上記のような例を見ると、『アドレナリン』の分泌が良好であるときの目安は、「ドキドキ、ワクワクしているときの感覚」とも言えます。

アドレナリンの分泌→興奮と判断できます。

6.カフェインをとる

特にカフェインが多く含まれるのがコーヒーです。

コーヒーを飲んで『アドレナリン』を分泌させることで、「交感神経」が高まったり、血中のブドウ糖濃度が高まったりして、体が活動的になります。

ただし、カフェインによるアドレナリンの分泌効果は2時間ほどしか続かないと言われています。

さらに、カフェインのとり過ぎは効果が薄いうえに、脳疲労を引き起こすので飲み過ぎは控えた方が無難です。

※ちなみに、成人で一日500ml（カップ約2杯半）ぐらいが適正。

アドレナリン の効果　まとめ

• 『アドレナリン』は、危険を克服して「生き残るため」に、リミッターを外して心身を「戦闘モード」に変える脳内ホルモン
• 「身体能力」や「集中力」が向上し「勝負事」に強くなる。
• エネルギーを取り出すために積極的に脂肪を燃焼させる。その結果「ダイエット効果」が期待できる。さらには、「食欲」にかかわる消化器官の機能も抑えて「暴飲暴食」も防いでくれる。
• 出し過ぎも「ストレス」の大きな原因になり心身に悪影響が出る。『セロトニン』も分泌させる習慣を取り入れることで『アドレナリン』を上手くコントロールできるようになる。
• 「ハラハラ」「ドキドキ」「ワクワク」する感じが丁度よく出ているとき。
• 積極的に「未知の世界」に飛び込んでみる。その「緊張感」が『アドレナリン』を出し、パフォーマンスを高め、活動的な身体にしてくれる。

さて、いかがだったでしょうか？

ここ一番で緊張を感じたとき「今、アドレナリンが出て能力が上がっている！」と思えれば、きっと『アドレナリン』は強い味方になってくれるはずです。

みなさんもぜひ、積極的に「ドキドキ」「ワクワク」を探して『アドレナリン』を出し、活動的な日々を過ごしてみてくださいね＾＾

それでは！