自律神経・睡眠改善に関する知識やテクニック、健康食品、栄養学に関する知識や、おすすめのサプリメントなどをご紹介。
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健康習慣 コーヒー の13の効果と飲むタイミング【飲むなら○○時がベスト】
どうも！ Kuです。今回は「 コーヒーの効果と飲むタイミング 」について解説していきます。
仕事の合間のリラックスタイムや朝のひと時に欠かせないコーヒー。コーヒーを好んで飲む人は世界中に多く、近年ではコーヒーの健康効果にも注目されています。
コーヒーはよく飲むんだけど、いまいちどんな効果があるのかわからない、もしくは、どのタイミングで飲めばいいのか悩む、という人もなかには多いはず。
というわけで、今回はコーヒーの効果や飲むタイミングについて調べていきました。ぜひ参考にしてみてください。
健康習慣 【ストレスを消し去り、頭もよくなる】GABA（ギャバ）の効果とおすすめ食品
今回は「 GABA （ギャバ）の効果 」について解説します。
◆この記事でわかること
GABAの効果
GABAの効果を高めるポイント
GABAの一日の摂取量の目安
GABAが含まれている食品
◇こんな方におすすめ
寝つきをよくしたい人
ストレスフルな生活から解放されたい人
興奮や緊張、不安やイライラを解消したい人
美容効果を得たい人
学習効率を高めたい人
リラックス効果を得たい人
健康習慣 【睡眠改善】寝起きのつらさを回避する 二度寝 を防ぐ方法
今回は、眠気対策・第三弾ということで、「二度寝を防ぐ方法」について調べていきました。
寝起きがつらいと大変ですよね。かくいう私も、割と朝は苦手な方で、ついつい二度寝をしてしまうことがありました。二度寝をしていなければ、もっと他の事が出来たのに・・・と、罪悪感がわくこともしばしば。
健康習慣 【睡眠対策】朝がつらい！とは言わせない 朝 スッキリ目覚める 方法
◆この記事でわかること
目覚めがつらくなる原因
眠りが浅くなる原因
最適な1日の睡眠時間
二度寝を防ぐコツ
朝 スッキリ目覚める方法
◇こんな方におすすめ
朝 起きるのがつらくて苦労している人
目覚めを早くして朝から積極的に行動したい人
朝起きるのがつらくて苦労している人
目覚めを早くして朝から積極的に行動したい人
健康習慣 【睡眠改善】日中のつらい 眠気 を防ぐ方法【覚醒力と睡眠欲求】
◆この記事でわかること
眠気 のメカニズム
覚醒力と睡眠欲求の関係
オレキシンの効果
体内時計を整える方法
鉄不足と眠気の関係性
交感神経を優位にさせる方法
◇こんな方におすすめ
日中ひどい眠気に襲われやすい人
日中の眠気を取り除く方法を知りたい人
寝ても寝ても寝足りない人
健康習慣 睡眠の質を高める50の方法【安眠を手に入れよく朝スッキリ】
今回は、「 睡眠の質 」を高める方法を解説していきます。
◆この記事でわかること
・睡眠の質 が悪いと起こるデメリット
・睡眠の質 を上げるポイント
・睡眠の質 を上げる方法
◇こんな方におすすめ
・いつも寝ているのに寝足りないと感じている人
・よく朝スッキリ目覚めたい人
・睡眠の質 を上げたい人
健康習慣 デトックス＆自律神経を整える アロマ TOP4【体質改善】
こんにちは！ Kuです。今回は「 体質改善 に効果的な 精油 （エッセンシャルオイル）」についてご紹介していきます。
アロマテラピーには、自律神経を整えて心身の不調を改善したり、血行促進効果やデトックス効果により老廃物の排出を促して体の内面をきれいにしたりする精油（エッセンシャルオイル）があります。
健康習慣 抗菌＆殺菌、空気清浄作用のある アロマ 【コロナ対策にも効果的】
どうも！ Kuです。今回は アロマ テラピーの中でも「 ウイルス対策 になる 精油（エッセンシャルオイル）」について紹介していこうと思います。
今回の記事の内容は以下の通り。
空気清浄効果のある精油
抗菌、抗ウイルス作用のある精油
ウィルス対策に効果的な精油TOP４
健康習慣 うつ、ストレス、無気力状態によく効く アロマ 【 メンタル改善 】
どうも！ Kuです。前回から引き続き アロマ テラピー について、今回は「 メンタルの安定 」に効果的な精油(エッセンシャルオイル)をご紹介していこうと思います。
今回調べた内容は以下の通り。
うつ予防になるアロマ
ストレスを和らげるアロマ
無気力状態を回復させるアロマ
メンタルの安定に効果的な精油TOP４
健康習慣 美容効果の高い アロマ TOP4【 アンチエイジング&スキンケア 】
どうも、Kuです！ 今回は精油のなかでも特に「 美容効果のある アロマ (エッセンシャルオイル)」についてご紹介していこうと思います。
↓今回の記事の内容は以下の通り。
スキンケアに効果的なアロマ
老化予防になるアロマ
性的な魅力を高めるアロマ
美容に効果的なアロマTOP４
健康習慣 集中力・やる気を高める アロマ 【 眠気覚ましにもおすすめ 】
どうも！ Kuです。今回は アロマ テラピー、精油の中でも「 脳の活性化 」に効果の高い精油を紹介していこうと思います。
今回の記事の内容は以下の通り。
集中力＆記憶力アップに効果的なアロマ
やる気を高めるアロマ
緊張を取るアロマ
眠気をとり、気分をリフレッシュさせるアロマ
勉強に最適なアロマTOP４
健康習慣 アロマテラピー のやり方7種と香りの種類【簡単・実践方法を解説】
今回の記事の内容は以下の通り。
アロマテラピーの目的
アロマテラピーの基本的な7つの手法の手順
精油(エッセンシャルオイル)とアロマオイルの違いについて
アロマ（香り）の分類、基本的な種類について
アロマテラピーをする際の注意点
健康習慣 アロマテラピー の仕組みと歴史【QOLを高めるメンタルヘルス】
どうもKuです！ 今回は「 アロマテラピー 」について、仕組みとアロマテラピーの歴史についてわかりやすく解説していきます。
メンタル改善や美容など心身の改善に非常に効果が高いとされているアロマテラピー。
今回は、なぜアロマテラピーは効果があるのか、その仕組みをリサーチしていきました。
健康習慣 【 相乗効果 を高める 】 サプリメント の効果的な組み合わせ
今回は サプリメント の効果的な組み合わせについてリサーチしていきました。
サプリメントは、朝、寝る前、食前、食後など飲むタイミングとかももちろん大切ですが、組み合わせでも効率の良し悪しが決まっていきます。
組み合わせによって効果量が変わるのなら、同じサプリを飲むのにも効果が高い方がいいですよね。
健康習慣 サプリメントの効果的な飲み方とタイミング【サプリメント一覧】
どうも、Kuです！ 今回のテーマは「 サプリメント の効果を高めるコツ 」についてわかりやすく解説していきます。
今回リサーチした疑問点は以下の通り。
サプリメントって、飲むタイミングで効果が変わるの？
サプリメントを飲む際に何を気をつけたらいいの？
健康習慣 マカ の効果とおすすめ サプリメント 【 活力＆免疫力UP 】
今回は、活力を高める食物の代表ともいえる「 マカ 」の効果やおすすめのサプリメントについてご紹介していきます。
滋養強壮や疲労回復効果だけでなく、不妊改善やエイジングケアにも効果があると言われているマカ。
とにかく毎日を精力的に元気に過ごしたい人には、ぜひマカがおすすめです。
健康習慣 寝つきもよくなる ストレッチ の効果とやり方【夜のおすすめ習慣】
今回は、「寝る前に行う ストレッチ の効果とやり方」についてわかりやすく解説していきます。
今回紹介する内容によって、以下の悩みを解消していきます。
寝つきを良くしたい
睡眠の質を高め、朝スッキリ目覚められるようになりたい
夜、簡単にできるスタイルを良くする方法を知りたい
健康習慣 【メリットだらけ】朝に筋トレをやるべき12の理由
今回は、朝におすすめしたい習慣のひとつである、「 筋トレ 」の効果とやり方について解説していきます。
【目的】
・朝からもっと活動的に動けるようになる
・やる気と集中力が高まる
・目覚めを早くして朝のダラダラした時間を減らす
健康習慣 不安を減らす11の栄養素とおすすめ食品【メンタル改善】
今回は「不安対策、第三弾」ということで 不安 を減らす食品についてご紹介していきます。
メンタルの健康は食事にも左右されるので、十分な栄養を取り入れることでメンタルを大きく改善させていきましょう。
今回は、以下の３つの内容についてリサーチしました。
不安を減らす栄養素の効果
不安を減らす栄養素が含まれる食品
不安を増大させないための食事のポイント
健康習慣 【人生の質を高める】「 夜の習慣 」おすすめ5選
【充実感を高めるおすすめ習慣】「 夜の習慣 」5選
1.なぜ夜に「暗記」するのか？
2.「瞑想」は夜でも効果的？
3.「明日の予定、今後の課題と対策を書き出す」メリット