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朝の習慣
今回は、「効果の高いおすすめの朝の習慣」についてわかりやすく解説していきます。
こんにちは！ Kuです。
みなさんは、朝の習慣はありますか？
一日を調子よく過ごすために、朝、寝起きに何をしたらいいか迷いますよね。
そこで今回は、一日の始まりである朝の行動で、一日の質を高め、朝いいスタートダッシュを切る方法をリサーチしていこうと思います！
朝の習慣で一日のいい流れを作ることができたら、最高ですね！
朝の時間を有効活用したい人必見です。
日光を浴びたときのスッキリ感が『セロトニン』が出ている証拠です。
できれば、セロトニンの分泌がピークになる「10分~20分」浴びると良いとされています。
しかし、「スッキリとした良い気分」になればいいのであれば「20~30秒」だけでも効果はあるのでやる価値はあります。
さらには、日光を浴びて同時に思いっきり背伸びをしながら「深呼吸」すると、脳や全身の細胞に「酸素」がいきわり、より活力が増して活動的な状態になれるのでおすすめです。
歩くことで、全身の血流も良くなり、気分も改善されます。
また、季節の変化や朝のさわやかな空気感を味わうことで、リラックス効果を高めることができるのですごくおすすめです。
体をほぐし伸ばすことで、気分も良くなりメンタルを安定させる効果が期待できます。
腕立てやスクワットをすることで、心肺機能を高め、脳や全身に血を送ることができます。
その結果、脳や体のパフォーマンスを高めることができ、さらには気分の改善にもなります。
ただし、激しい運動は疲労を生み、その後の活動に悪影響をおよぼすおそれがあるので、「軽め」にやることが大切です。
あくまで「軽い」運動を心掛けること。
ハードな運動は疲労感や、ストレスの素になる『コルチゾール』を過剰に分泌させる原因になります。
「脳に必要なエネルギー」を減らさない程度に運動することを心掛けることが大切です。
ポジティブな体験、特に「喜び」の感覚を思い出すことで、心理的コンディションを整える方法。
トップアスリートのコーチングにも使われている、効果の実証されたメンタルトレーニングの一種です。
朝、寝起き直後に行うことで、一日のモチベーションを高めることができます。
下記のいずれか1つでもOK！
寝起き直後は、無駄な「一次期億（メモリ）」がリセットされ『ワーキングメモリ』のリソースに余裕がある状態。
『ワーキングメモリ』に余裕がある事で、物事を効率よく行うことができます。
例えるなら、PCやスマホで無駄なプログラムやアプリが作動しておらず、システムが「軽い」状態に近いです。
頭がスッキリしている状態なので情報整理が速く、また、内容が頭に入って来やすい。
高い集中力で効率よく勉強でき、記憶にも残りやすい。
学校などで午前中に授業を集中させることは、実はとても効率のいいことなのです。
一日の段取りや優先順位を決めることで、そのときどきの「タスク」をひとつに絞ることができます。
その結果、集中力が高い状態で物事に取り組めるようになるので一日のパフォーマンスを高めるためにもとても効果的です。
朝は情報の整理がはかどりやすく、作業を速くこなしやすいです。
睡眠中に脳内で情報は整理され、インデクス化（情報が分類）され、寝起き直後は様々な情報を脳から引っ張り出しやすい状態になっています。
アイディアとは情報の「積み重ね」が形になったモノであるため、情報が引き出しやすいということはそれだけアイデアも出しやすくなっているということです。
つまり朝、寝起きに近い状態（つまり、脳内のデータベースが整理されている状態）だと良質なアイディアが生まれやすいということです。
単純作業の処理に一次記憶を使うことで、ワーキングメモリのリソースを無駄遣いしてしまうので、非常にもったいないです。
せっかくアイデアも出しやすく、集中力を発揮しやすい状態であるため、寝起きから数時間は頭を使う作業をしたほうが効率がいいです。
さて、いかがだったでしょうか！
気持ちいいスタートダッシュを切れると、一日の充実感も増すので、
できることからぜひ試してみてくださいね！
それでは。