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寝る前のおすすめ習慣 ストレッチ の効果とやり方【美容効果もあり】
どうも！ Kuです。今回は、「寝る前に行う ストレッチ の効果とやり方」についてわかりやすく解説していきます。
今回紹介する内容によって、以下の悩みを解消していきます。
実際に、筆者も寝る前にストレッチを行うようになってから、ぐっすり眠れるようになり、疲れがスッキリ取れた状態で目覚められるようになりました＾＾
効果が高く、寝る前のほんの5分程度で簡単にできるので、ぜひ参考にしてみてください。
ストレッチには「血行促進」効果があります。
硬くなった筋肉がほぐれ、筋肉の内側にある血管が広がることで血が流れやすくなるので、ストレッチによって血行を良くすることができるようです。
血行をよくすることで、以下のようなメリットが得られます。
ストレッチは筋肉のコリをほぐすだけでなく、むくみや冷え性の改善など様々なメリットを得ることができるので、女性には特に嬉しいですね。
ストレッチには、猫背などの悪い姿勢を改善する効果もあります。
適切なストレッチを行うことで筋肉のバランスが整い、関節のずれやゆがみを強制することができます。
さらに、姿勢がいい状態のまま寝ることで、いい状態のスタイルをキープすることができます。
姿勢がよくなることで見た目の印象が大きく違ってくるので、姿勢を改善したい人にも寝る前のストレッチはおすすめです。
さらに、血行が良くなることで疲労の回復も早めることができます。
血行が良くなることで疲労物質などの老廃物が排出されやすくなり、全身に栄養が運ばれやすくなることで細胞の修復力も上がり体調が整うようです。
また、反対に、血行不良は疲れが取れにくい人の特徴のひとつでもあります。
なので、疲労回復効果を高めるためにも、寝る前のストレッチで老廃物が排出されやすく疲れが取れやすい身体に整えていくことが大切です。
寝る前にストレッチを行うことで、睡眠の質も上がります。
身体を休息モードの状態にさせる自律神経の一種である「副交感神経」がストレッチによって刺激されることで、リラックス効果を得ることができます。
実際にストレッチ後は、脳波がリラックスした状態のときに出る「α波（アルファ波）」の状態になっているそうです。
睡眠の質がよくなることで、目覚めもスッキリしてくるので、翌朝気持ちよく目覚めるためにも寝る前のストレッチは有効です。
つづいては、寝る前に簡単にできるストレッチ方法をご紹介していきます。
いずれも、なるべくベッドの上でできる簡単なものを選びました。
もちろん、効果も高いものばかりです。
ぜひ参考にしてみてください。
参考記事：https://croissant-online.jp/health/124538/
参考記事：https://mitsuraku.jp/kiji/neck-stiffness-stretch-easy
参考記事：https://tarzanweb.jp/post-178880
参考記事：https://allabout.co.jp/gm/gc/476864/
どうせやるなら、効果の高い状態でやった方が良いということで、以下に、ストレッチの効果を高めるコツをご紹介していきます。
「心地良い」と思える環境を整えることで、ストレッチによるリラックス効果をより高めることができます。
具体的には、心地良さや安らぎを感じる環境の中に身を置くことで副交感神経を優位にさせ、身体を一気に休息モードにさせていきます。
出典：https://magazine.aruhi-corp.co.jp/0000-1541/#:~:text=人が室内で快適,は55～65%です。
リラックスできる環境の中でストレッチしたら、とても気持ちよさそうですね。
睡眠の質を高めるためにも、快適な環境づくりはとても大切です。
ストレッチは「心地良さ」が何より大切です。
「痛い」ぐらいにやってしまうとやり過ぎで、筋肉や関節を痛め、怪我の原因になるので気をつけましょう。
コツは、「筋肉が伸びている感覚」をしっかり味わうこと。
ストレッチの最大の目的は「筋肉と関節をほぐし、血行を良くしてリラックス効果を得ること」なので激しくすることは目的に合いません。
筋肉が心地良く伸びていく感覚を、ゆっくり味わいながらぜひストレッチを楽しんでみてください。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かった後に行うと、ストレッチの効果をさらに高めることができます。
入浴後は身体があったまっている状態で、筋肉がほぐれやすく関節も伸ばしやすくなっています。
なので、筋肉の血管も広がりやすく、血行もより良くすることができるのです。
また、人は身体の深部温度が下がることで休息モードに入り寝つきが良くなるので、睡眠の質を高めることができます。
つまり、お風呂に入ると深部温度が高まり、お風呂から上がった後に徐々に深部温度が下がっていくので寝つきが良くなるという仕組みです。
入浴×ストレッチで血行促進効果をより高めていきましょう。
「寝る前のストレッチ効果」をまとめると以下の通り。
「ストレッチ効果を高めるコツ」