【パフォーマンスを高める脳科学】7つの脳内物質の種類と役割
今回は、脳や身体のパフォーマンスを高めるのに欠かせない「 脳内物質 」の種類と役割についてわかりやすく解説していこうと思います。
◆この記事でわかること
- パフォーマンスを高める脳内物質の種類と役割
- 様々な脳内物質の機能とメリット
- それぞれの脳内物質が過剰な時と欠乏しているときに起こる症状
◇こんな方におすすめ
- 脳内物質の機能と役割を知りたい人
- 脳内物質の注意点を知りたい人
脳内物質 の種類
- ドーパミン（やる気ホルモン）
- セロトニン（幸せホルモン）
- アドレナリン（闘争ホルモン）
- ノルアドレナリン（脳機能覚醒ホルモン）
- メラトニン（睡眠ホルモン）
- エンドルフィン（快感ホルモン）
- アセチルコリン（閃きホルモン）
脳内物質 とは？
脳内に分泌される「脳内物質」、または脳内の「神経伝達物質」の総称のこと。
主に、人の意欲や感情、身体に様々な影響を与える機能がある。
「精神病」のほとんどは、脳内物質の過不足によって引き起こされる場合が多い。
【最短一週間】Smart資格｜在宅副業・フリーランス特化の資格取得サービスの講座申し込み 
脳内物質 の役割を知るメリット
- 人の感情と身体のパフォーマンスに影響を与える『脳内物質』の仕組みと発生メカニズムを知ることで、知的作業や身体パフォーマンスを高めることができる。
- 「なんとなく精神的に調子悪い」を防止、または、改善することができるようになる。その結果、メンタルが安定する。
7つの 脳内物質 の役割
【やる気ホルモン】 ドーパミン の役割
〈ドーパミンの役割〉
ドーパミン（英: dopamine）は、中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体でもある。運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲、学習などに関わる
Wikipediaより引用
<https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%89%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%9F%E3%83%B3>
- 〈過剰〉多動性障害、様々な「依存症」を引き起こす
- 〈欠乏〉行動力や意欲の低下、うつ、パーキンソン病（運動障害の一種）
増やし方や、詳しい機能の詳細は、以下の記事をご覧ください。
【幸せホルモン】 セロトニン の役割
〈セロトニンの役割〉
ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするほか[6]、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する
Wikipediaより引用 <https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BB%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3>
- 〈過剰〉『セロトニン症候群』を引き起こす。緊張、吐き気、筋肉の震え、混乱、頭痛、昏睡など
- 〈欠乏〉うつ、パニック障害、摂食障害、キレやすくなる
増やし方や、詳しい機能の詳細は、以下の記事をご覧ください。
【戦闘ホルモン】 アドレナリン の役割
〈アドレナリンの役割〉
交感神経が興奮した状態、すなわち「闘争か逃走か (fight-or-flight)」のホルモンと呼ばれる。動物が敵から身を守る、あるいは獲物を捕食する必要にせまられるなどといった状態に相当するストレス応答を、全身の器官に引き起こす。
Wikipediaより引用
<https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%89%E3%83%AC%E3%83%8A%E3%83%AA%E3%83%B3>
- 〈過剰〉ストレス過剰による破壊衝動、パニック発作などを引き起こす
- 〈欠乏〉うつ、無気力、無関心、ストレス障害
増やし方や、詳しい機能の詳細は、以下の記事をご覧ください。
【脳機能覚醒ホルモン】ノルアドレナリン の役割
〈ノルアドレナリンの役割〉
注意と衝動性 (impulsivity) が制御されている生物の脳の部分に影響する。アドレナリンと共に、この化合物は闘争あるいは逃避反応を生じさせて、心拍数を直接増加させるように交感神経系を動かし、脂肪からエネルギーを放出し、筋肉の素早さを増加させる。
Wikipediaより引用
- 〈過剰〉睡眠障害、イライラしやすくなる
- 〈欠乏〉うつ、無気力、無関心、意欲の低下
増やし方や、詳しい機能の詳細は、以下の記事をご覧ください。
【睡眠ホルモン】 メラトニン の役割
〈メラトニンの役割〉
メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備が出来たと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。また朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。
Wikipediaより引用
<https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3>
- 〈過剰〉睡眠障害、低血圧、悪夢、生殖機能の退化
- 〈欠乏〉睡眠障害、自律神経の乱れに伴う心身疲労
増やし方や、詳しい機能の詳細は、以下の記事をご覧ください。
【快感ホルモン】 エンドルフィン の役割
〈エンドルフィンの役割〉
脳内の「報酬系」に多く分布する。内在性鎮痛系にかかわり、また多幸感をもたらすと考えられている。そのため脳内麻薬と呼ばれることもある。
マラソンなどで長時間走り続けると気分が高揚してくる作用「ランナーズハイ」は、エンドルフィンの分泌によるものとの説がある。 食欲、睡眠欲、生存欲、本能などが満足すると分泌される。
Wikipediaより引用
<https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%B3>
- 〈過剰〉様々な「依存症」を引き起こす、生殖能力の低下
- 〈欠乏〉うつ、無気力、ストレス障害
増やし方や、詳しい機能の詳細は、以下の記事をご覧ください。
【ひらめきホルモン】 アセチルコリン の役割
〈アセチルコリンの役割〉
アセチルコリンは骨格筋や心筋、内臓筋の筋繊維のアセチルコリンの受容体に働き、収縮を促進する。自律神経の内、副交感神経を刺激し、脈拍を遅くし、唾液の産生を促す活性がある。
Wikipediaより引用
<https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%82%BB%E3%83%81%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%AA%E3%83%B3>
- 〈過剰〉頭痛、吐き気、筋肉の硬直
- 〈欠乏〉アルツハイマー、認知症
増やし方や、詳しい機能の詳細は、以下の記事をご覧ください。
脳内ホルモン の組み合わせによる効果
- 『セロトニン』+『ノルアドレナリン』＝「抑うつ作用」
- 『ドーパミン』+『セロトニン』+『エンドルフィン』＝「ランナーズハイ」
- 『ドーパミン』+『ノルアドレナリン』＝「ハイ・パフォーマンスモード」「やる気と集中力UP」
- 『セロトニン』→『ドーパミン』と『ノルアドレナリン』の暴走を抑える
- 『セロトニン』→『メラトニン』の材料になる
- 『ドーパミン』→『アドレナリン』→『ノルアドレナリン』の順に変化する
脳内物質に関して、特に注意して欲しいことは？
- 「バランス」を考えることがめちゃくちゃ大事！ 多過ぎても、少な過ぎても心身に悪影響を与える。
さて次回からは、各々の脳内物質（ホルモン）の具体的な効果と発生メカニズムを1つづつご紹介していこうと思います！
それでは！
コメント