【ストレスの要因を理解する】 ストレス を溜めない4つの思考法

【ストレスの要因を理解する】 ストレス を溜めない4つの思考法

今回は、 ストレス の原因と ストレス を溜めにくくさせる思考法について解説していきます。

ストレス とは？

そもそもストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。つまり、日常の中で起こる様々な変化が、ストレスの原因になるのです。たとえば、進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激ですから、実はストレスの原因になります。

ストレスって何？｜厚生労働省　より引用

「ストレス」とは、外部から刺激や圧力を感じたときに生じる緊張感のことです。精神面が受ける「心理的ストレス反応」と身体面が受ける「身体的ストレス反応」とがあります。

「ストレス」は元々は物理用語。「物質を歪ませる外から加わる圧力のこと」を指していたそうです。

1936年に、カナダのセリエ博士が「ストレス学説」を発表して以来、医学的に「外からの刺激に対する心や体の反応」のことを「ストレス反応」と呼ぶようになりました。

ストレス を引き起こす要因

《環境要因》

「暑い、寒い、湿気、騒音、空気が汚れている、不衛生な環境」など

• こまめに部屋の換気や掃除を行い生活環境を整える
• 空質管理にも気を遣う
• 騒音を避ける

《身体的要因》

「飲酒、喫煙、疲労、怪我、病気、過度な運動」など

• しっかり睡眠時間を確保する
• 運動のし過ぎも体に良くないのでほどほどにする
• 過度な喫煙や飲酒は控える

《心理的要因》

「経済や将来に対する不安、周囲からのプレッシャー、罪悪感」など

• 朝日をしっかり浴びて『セロトニン』を分泌させる→セロトニンが分泌されることによって「メンタルコントロール」が容易になり、メンタルも安定しやすくなる。

《社会的要因》

「職場、家庭、友人、恋人などの対人トラブル」など

• トラブルを避けるテクニックを身につける。

※下記記事で、対人トラブルを大幅に減らすことができる『アサーションテクニック』について書かせていただいております。ぜひ参考にしてみてください。

ストレス を感じやすい人の性格の特徴

少しでも当てはまったら要注意です。気をつけていきましょう。

『神経症型』

• 競争心が強い
• わがまま
• 思い通りにいかないとイライラする
• せっかち
• 他人をコントロールしたがる

『内向的自己完結型』

• 自己主張が苦手
• 何事にも従順
• 他人に気を遣い過ぎる
• 真面目で几帳面
• 自分の気持ちや感情を抑圧して表に出せない

番外編：ストレス によって引き起こされる病気

「燃え尽き症候群（バーンアウト症候群）」

• 原因：持続的な職務上のストレスにより引き起こされる。
• なりやすい人：自分を過度に追い込む「仕事中毒」の傾向にある人がなりやすい。
• 症状：意欲喪失、情緒不安定、抵抗力の低下、人生への満足度の低下などの症状が表れる。

「サラリーマン・アパシー」

• 原因：別名「アパシーシンドローム」とも言う。達成感の後の目標消失による反動が最大の原因。
• なりやすい人：高い競争力を突破して入社した新人のサラリーマンに特に起きやすい。
• 症状：5月の連休明けぐらいから急激に無気力感に襲われることから、俗にいう「五月病」とも呼ばれている。

「テクノレス症候群」

• 原因：PCやスマホなどの長時間＆長期間の使用。俗にいう「スマホ中毒」が原因。
• なりやすい人：普段の生活で、長時間スマホやパソコン、テレビなどのデジタル機器に依存している人がなりやすい。
• 症状：いつでもスマホ、またはその他デジタル機器を触っていないと急激に「不安」や「焦り」を感じてしまう。

ストレス を溜めない4つの思考法　まとめ